Diet keto (keton) nyaéta diet anu ngan ukur tuangeun karbohidrat rendah, protéin dina moderat, sareng seueur tuangeun lemak.
Kaleungitan beurat ku metoda ieu optimal pikeun jalma anu serius aub dina olahraga, tapi sanajan hiji jalma ngan hayang meunang leupas tina kilo tambahan, éta bakal nulungan manehna ulah kalemahan, karaton jeung drowsiness.
Narikna, diet sapertos kitu diidinan sanajan didiagnosis diabetes tipe 2, sanaos panyakit ieu mangrupikeun kontraindikasi pikeun ménu terbatas anu sanés.
Hakekat diet keto: awak ngahontal kaayaan anu disebut ketosis, hartina évolusionér nyaéta salamet dina kaayaan kakurangan karbohidrat. Pikeun jalma anu kaleungitan beurat, ieu mangrupikeun kasempetan pikeun ngirangan gajih awak, garing sareng mendakan awak anu lega.
Prinsip dasar tina diet
Diét ngagaduhan namina berkat awak keton, anu kabentuk dina awak manusa ngan dina kaayaan anu tangtu. Awak ieu mangrupikeun hasil tina liposis, nyaéta prosés dimana sél lemak asup kana aliran getih. Di dinya aranjeunna aktip dianggo salaku sumber énergi, sabab sakedik karbohidrat asup kana awak kalayan tuangeun.
Prinsip dasar diet keto nyaéta nyiptakeun defisit kalori ku ngawatesan atanapi ngaluarkeun tuangeun karbohidrat tina ménu. Protéin sareng lemak sawaréh bakal ngagentos sumber énérgi, tapi écés henteu cekap pikeun kahirupan normal sareng stabil sadayana organisme, janten, deposit lemak bakal dianggo.
Beda antara diet keto jeung diets séjén pikeun leungitna beurat nyaéta yén ménu ngandung loba lemak, teu sato, tapi lemak tutuwuhan, nu aya dina pangan enriched jeung asam polyunsaturated.
Kaunggulan jeung kalemahan tina Diet Keto
Jenis pangan dietary dianggap boga kaunggulan handap:
- leungitna beurat lumangsung gancang jeung éfisién - teu cairan nu ninggalkeun awak, tapi gajih sanggeus bengkahna;
- ngaleungitkeun akumulasi lemak, jalma tiasa ngajaga élastisitas sareng kakuatan jaringan otot;
- rarasaan lapar jeung kahayang dahar hal ngabahayakeun teu aya, nu boga pangaruh positif kana kaayaan latar psycho-emosional;
- teu perlu tetep cacah kalori.
Diet keto henteu unik, ku kituna ngagaduhan sababaraha kalemahan:
- teu tiasa diperhatoskeun kanggo waktos anu lami, sabab asupan kaleuleuwihan protéin sareng lemak kana awak ngalawan latar tukang ampir henteuna karbohidrat bakal ngakibatkeun masalah dina karya organ sareng sistem internal;
- salila leungitna beurat, aya kakurangan vitamin jeung serat. Naon anu tiasa nyababkeun gangguan dina fungsi peujit sareng sistem imun;
- kurangna karbohidrat négatip mangaruhan kamampuan méntal hiji jalma, ku kituna diet keto henteu disarankeun pikeun jalma anu, kusabab sifat profési, kapaksa terus-terusan sareng intensif kalibet dina karya méntal.
Salaku tambahan, nalika nuturkeun diet keto, jalma anu kaleungitan beurat tiasa ngalaman ningkat drowsiness, kacapean gancang, karaton - dina kaayaan ieu, kagiatan kerja ogé tiasa "tilep".
Contraindications
Sabenerna aya sababaraha di antarana:
- panyakit ginjal radang, alam tepa sareng ayana batu dina pelvis sareng calyxes organ anu dipasangkeun ieu;
- Masalah sareng pungsionalitas ati - contona, hépatosis anu parantos kutang (kaayaan patologis dimana sél organ dikurilingan ku sél lemak);
- torsi atanapi ngabengkokkeun kandung kemih, batu di jerona, saluran empedu diblokir;
- kakandungan jeung breastfeeding;
- réspon awak anu teu cekap pikeun protéin sato.
Panulis metode leungitna beurat nyalira nyarankeun yén anjeun dipariksa ku ahli terapi atanapi konsultasi ka dokter kulawarga anjeun sateuacan nuturkeun diet keto. Panginten, patologi anu disumputkeun ngembangkeun dina awak, anu tiasa janten kontraindikasi pikeun leungitna beurat sapertos kitu.
Produk Daptar Bodas sareng Hideung
Leres, karbohidrat kedah dileungitkeun lengkep tina diet jalma anu kaleungitan beurat, tapi supados henteu milarian inpormasi ngeunaan komposisi piring khusus sateuacan unggal tuang, kedah émut ngan ukur dua daptar.
Daptar bodas anu diidinan pikeun dianggo sapanjang waktos leungitna beurat dina diet keto:
- sagala daging, kaasup babi, tapi low di gajih babi / gajih;
- endog hayam jeung puyuh;
- lauk lemak (salmon, tuna, salmon, herring jeung sajabana) jeung sagala kadaharan ti laut;
- sakabeh susu, tapi kalawan perséntase leutik eusi gajih - maksimum 1, 5%;
- sagala kacang, kaasup hazelnuts, walnuts jeung almond;
- jeruk jeung apel héjo, jarang grapefruits;
- sajumlah leutik sayuran seger, tapi rendah aci, nyaéta kentang, jagong sareng sadaya legum teu kalebet;
- produk susu ferméntasi kalayan eusi gajih rendah sareng henteu aya rasa atanapi warna tambahan.
Sacara prinsip, daptar éksténsif sapertos produk "bodas" ngamungkinkeun anjeun nyiptakeun menu anu variatif sareng nyugemakeun unggal dinten. Tapi anjeun kedah ngartos produk mana anu dilarang pisan dianggo:
- kentang sareng sadayana sereal;
- coklat jeung cau;
- pastries (buttery teu) jeung anggur;
- roti jeung gula.
Nalika nyusun ménu pikeun leungitna beurat, anjeun kedah tumut kana hiji caveat - anjeun tiasa ngonsumsi karbohidrat per dinten, tapi henteu langkung ti 50 g.
Adaptasi lalaki sareng awéwé kana diet énggal
Fitur has tina diet keto nyaéta periode adaptasi awak anu rada panjang kana diet anyar. Sareng, sakumaha aturan, éta sahenteuna saminggu kanggo lalaki sareng sahenteuna 5 dinten kanggo awéwé. Dinten anu paling gampang adaptasi dianggap 1 sareng 2, dimana awak ngonsumsi karbohidrat anu diasupkeun sateuacan kaleungitan beurat pikeun kéngingkeun jumlah énergi anu diperyogikeun.
Dinten anu paling hese dianggap 3 - 5: teu aya deui cadangan karbohidrat, janten pamrosésan protéin janten glukosa dimimitian. Kusabab awak henteu acan diadaptasi, éta tiasa mimiti nyandak protéin tina jaringan otot, salaku akibat tina kaleungitan beurat bakal ngalaman kalemahan sareng nyeri otot.
Sakabeh diet keto lasts maksimum 3 minggu jeung hal paling hese tahan 7 poé kahiji, sabab geus dina poé 8 fungsionalitas awak bakal dibalikeun pinuh, prosés ngaduruk lemak bakal dimimitian.
Menu sampel pikeun saminggu
Kusabab menu anu cukup rupa-rupa tiasa dilakukeun tina produk anu diidinan, éta patut diajar conto sahenteuna sadinten:
- isuk - omelet tilu endog hayam jeung krim atawa scrambled endog + 2 roti bakar jeung kéju + ½ jeruk bali + teh tanpa gula;
- dahar beurang - pindang payudara hayam jeung arugula atawa Caesar salad tanpa croutons jeung saos + kopi tanpa gula;
- sore - trout dipanggang sareng bawang atanapi buah fennel + cai mineral.
Dina jajanan antara tuangeun utama dina diet keto, anjeun tiasa nganggo kacang, kéju pondok, kefir, yogurt alami.
Keto diet resep
Anjeun tiasa nyiapkeun salad anu enak sareng cocog:
- udang pindang + arugula + endog pindang + minyak zaitun jeung sababaraha tetes lemon;
- tomat + bonténg + kéju lemes (contona, kéju Adyghe) + minyak sayur;
- udang, mussels, gurita jeung cumi pindang jeung goreng dina mentega + sprinkle kalawan cuka cider apal.
Upami urang nyarioskeun ngeunaan piring panas, maka ieu cocog pikeun diet keto:
- Lauk dipanggang dina foil - ieu tiasa salmon, trout atanapi mackerel. Ngan dill greens, sababaraha keureut lemon jeung uyah jeung cabé taneuh ditambahkeun kana.
- Manggang daging jeung bawang jeung bungbuahan fennel - sagalana geus narilep kana roasting pan / kapang, dituang jeung krim beurat jeung stewed dina oven atawa dina kompor salila sajam. Éta hadé pikeun ngalayanan timun seger atanapi daun arugula sareng piring ieu.
- Anjeun tiasa ngadamel casserole kalayan kéju pondok sareng endog, atanapi ngadamel omelet mengembang dina oven. Dina kasus nu pertama, anjeun kedah nyampur 1 kg kéju pondok sareng 5 endog, nempatkeun dina kapang sareng tuang sadayana kalayan krim haseum gajih di luhur, Panggang 20 - 30 menit dina panas sedeng. Sareng omelet langkung gampang nyiapkeun: anjeun kedah ngéléhkeun endog sareng susu dina jumlah anu sami ku volume, uyah sareng tuang kana kapang. Sanggeus 15 menit dina oven, campuran bakal siap pikeun hidangan panas pikeun dinner atawa dahar beurang.
Hasil anu Dipiharep
Kaleungitan beurat bakal "megah"! Nurutkeun kana ulasan jalma anu geus leungit beurat dina diet keto, dina 3 minggu pinuh mungkin meunang leupas tina 7 - 12 kg. Dina hal ieu, otot teu sangsara, sarta inohong jadi taut, langsing. Hiji-hijina hal anu bakal diperlukeun pikeun ménta éfék misalna hiji mastikeun nuturkeun aturan métode dianggap kaleungitan beurat jeung maén olahraga.
Diet keto dianggap agrésif pisan sareng hésé pikeun awak, ku kituna éta henteu tiasa dilaksanakeun tanpa konsultasi heula ka ahli terapi atanapi ngahadiran dokter ku ayana patologi kronis. Kursus leungitna beurat sapertos dilaksanakeun henteu langkung ti 1 waktos dina genep bulan, sareng anjeun kedah ngantunkeun diet sacara ati-ati - nambihan karbohidrat dina 30 g per dinten.
Kaleungitan beurat kalayan diet bébas karbohidrat (keto) pasti bakal jalan, tapi ngan upami anjeun nyandak pendekatan anu tanggung jawab pikeun nyiapkeun awak anjeun sareng nuturkeun saran dina ménu. Jeung maén olahraga bakal mantuan ngarojong otot jeung nyegah eta ti weakening, jadi flabby.